منتديات غرام الشوق - أسباب الإكتئاب ليلا وكيفية التعامل معه

الإكتئاب هو مرض مزاجي يرتبط ببعض الأعراض العاطفية والجسدية ،
التي تتعارض مع الحياة اليومة ، تشير التقديرات إلى أن 16 مليون من البالغين الأمريكيين
يعانون من الاكتئاب في العام الماضي وحده.
يعاني كل شخص من الإكتئاب بطريقة مختلفة ، بعض الأشخاص يمر بأعراض متزايدة من
الإكتئاب ليلا ، وربما يعانون من أعراض أكثر أو شديدة ، إن الإكتئاب الليلي أيضاء يزيد الأرق
سوءا ، عن طريق البقاء مستيقظا أو يسبب صعوبة النعاس .
https://up.ibtesama.com/upfiles/vy943830.gif
أعراض الإكتئاب ليلا :
إن الإكتئاب الليلي يكون مصحوبا ببعض الأعراض المختلفة وتختلف من شخص إلى آخر ،
قد يعاني البعض من زيادة حدة الأعراض ، وقد يشعر البعض بمشاعر متزايدة من العزلة ،
اليأس ، والفراع ليلا ، قد يحدث تسارع للأفكار والإثارة ، مما قد يؤدي إلى صعوبة النوم .
https://up.ibtesama.com/upfiles/vy943830.gif
أسباب الإكتئاب ليلا :
أحد الأسباب الشائعة لهذه الزيادة هو عدم وجود الالهاءات، فنلاحظ خلال اليوم ،
يكون من الأسهل لبعض الناس – خاصة أولئك الذين يعانون من اكتئاب خفيف أو معتدل –
أن يظلوا مشغولين في العمل أو المدرسة أو الأنشطة الاجتماعية بمثابة إلهاء خلال النهار.
ولكن في الليل ، عندما تستقر في النوم ، لا يوجد شيء غيرك وأفكارك

وقد نظر الباحثون في أشياء أخرى يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب الليلي.
وفقا لبحوث عام 2013 عن الحيوانات ، فإن الأضواء الساطعة (خاصة الأزرق والأبيض)
في الليل لا يمكن أن تبقينا فقط مستيقظين فقط ، ولكن قد تزيد أيضًا أعراض الاكتئاب.
في هذه الدراسة ، أدى حتى وجود جهاز تلفزيون في غرفة مظلمة إلى زيادة مستويات
هرمون الكورتيزول في الحيوان وإحداث تغييرات في قرن آمون ،
وكلتاهما يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب.
ويعتقد أيضًا أنه في حالة تعطل إيقاعك اليومي ، قد يحدث الاكتئاب أو قد تزداد أعراضك
حدةً. وجدت دراسة واحدة في عام 2009 أن زيادة الضوء الاصطناعي يمكن أن يعطل بشكل
كبير إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، مما يسبب أو يزيد من اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب
https://up.ibtesama.com/upfiles/vy943830.gif
خطوات التعامل مع الإكتئاب الليلي :
لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع الاكتئاب الذي يحدث
أو يزيد من شدته في الليل.
بالنسبة لأعراض الاكتئاب ، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تظهر فيه ،
يجب عليك الحفاظ على خطة العلاج التي يحددها الطبيب.
وهذا يشمل تناول الأدوية الخاصة بك ، حتى عندما تشعر بالتحسن .
إذا كانت أعراض الاكتئاب جديدة بالنسبة إليك أو إذا لم تعالج حاليًا ،
فيجب تحديد موعد لزيارة الطبيب. يمكن أن يوفر لك تشخيصًا
ويساعدك في العثور على علاج يناسبك.
للسيطرة على الاكتئاب الليلي الخاص بك ، قد تفكر في تجربة بعض هذه النصائح
للمساعدة في تحسين الأعراض الخاصة بك من تفاقمه في الليل .
– الاسترخاء قبل النوم بساعتين على الأقل :
هذا يتيح لجسمك البدء في إبطاء والاستعداد
للنوم، فالنوم الجيد مهم للصحة العامة والبقاء على ما يرام .
– احتفظ بالعمل وأي شيء مرهق خارج غرفة النوم :
هذا يمكن أن يساعد على جعل مكان نومك أكثر تهدئة وإيجابية.
فكر في جعل غرفة نومك غرفة خالية من الشاشات إذا استطعت أيضا .
– ممارسة أنشطة تخفيف الإجهاد والتوتر :
يمكن أن تساعدك الأنشطة المهدئة التي تخفف التوتر مثل الرسم أو الخبز المدروس ،
على التعامل مع اكتئابك في الليل. يمكن أن تساعدك اليوغا والتأمل أيضًا
على تخفيف التوتر قبل النوم.
– تجنب الشاشات الساطعة :
حاول عدم النظر إلى أي شاشات ساطعة لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم
وتعتيم الأضواء قدر الإمكان .
– الحد من تناول الكحول والكافيين :
كل من هذه يمكن أن تزيد أعراض الاكتئاب. الكافيين
في وقت متأخر جدا من اليوم يمكن أيضا أن يعيق نومك

https://up.ibtesama.com/upfiles/vy943830.gif
في امان الله وحفظه