معظم الحوامل تعاني من النوم المتقطع اثناء الحمل بسبب كثرة التبول او وجع الظهر والثدي في حين ان النوم امر هام جدا اللحامل لانه مفيد لصحة الام والجنين وتبدا بالبحث عن وضعية نوم تريحها يزيد مستوى هرمون البروجسترون في الجسم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في النوم ولكن بالرغم من ذلك قد تجد صعوبة في النوم
إليك أهم وضعيات النوم للحامل في الثلث الأول من الحمل:
1. النوم على الجانب
يعد النوم على الجانب من أفضل وضعيات النوم للحامل في الأشهر الثلاث الأولى كما يستحسن النوم على الجانب الأيسر لتجنب الضغط على بعض الأعضاء الداخلية كالكبد كما يحسن النوم على الجانب الأيسر الدورة الدموية وتدفق الدم مما يزيد من فاعلية وصول المواد الغذائية إلى المشيمة.
ولكن بالرغم من ذلك فإن الاستلقاء على الجانب الأيمن أو الظهر لا يحدث فرقًا كبيرًا خلال الأشهر الثلاث الأولى.
2. النوم على الظهر
يعد النوم على الظهر وضعية مناسبة خلال الأشهر الثلاث الأولى للحمل ولكن تجنبي هذه الوضعية عندما تشعرين بضيق تنفس أو دوخة أو انخفاض في ضغط الدم.
وضعيات النوم للحامل: الأشهر 4 - 5
يجب عليك النوم بشكل كافي في الثلث الثاني من الحمل حيث أنه قد يرتبط النوم غير الكافي في زيادة بعض المخاطر أثناء الحمل، مثل: الإصابة بسكري الحمل، والتوتر، والاكتئاب كما يمكن أن يزيد انقطاع التنفس أثناء النوم من خطر الولادة المبكرة وتسمم الحمل.
إليك أفضل وضعيات النوم للحامل في الثلث الثاني من الحمل:
- النوم على الجانب الأيسر: يعد النوم على الجانب الأيسر من أفضل وضعيات النوم للحامل في الثلث الثاني من الحمل حيث تسمح هذه الوضعية في تدفق الدم إلى الجنين والكليتين.
- النوم على البطن: قد يكون النوم على البطن آمنًا خلال الأشهر الثلاث الأولى ولكن عند بروز البطن تعد هذه الوضعية غير مريحة.
- النوم على الظهر: يجب محاولة تجنب النوم على الظهر في الثلث الثاني من الحمل وذلك لأن هذه الوضعية قد تسبب زيادة ضغط الرحم على الوريد مما قد يقلل فاعلية تدفق الدم في الجسم بشكل سليم مؤديًا ذلك لتورم الساقين والكاحلين.
وضعيات النوم للحامل: الأشهر 6 - 9
يعد الثلث الثالث من الحمل من أكثر الأشهر التي تعاني فيها من عدم الشعور بالراحة أثناء النوم بسبب زيادة حجم البطن بشكل سريع كما وقد تعاني من عدة مشكلات، مثل: آلام الظهر، وحرقة المعدة وغيرها من المشكلات التي قد تسبب اضطرابات في النوم.
إليك أبرز وضعيات النوم للحامل في الثلث الثالث من الحمل:
- النوم على الجانب: يعد النوم على الجانب من أفضل وضعيات النوم للحامل في الثلث الثالث من الحمل لأنها تضمن انتقال الدم والأكسجين والمواد المغذية للطفل وينصح في النوم على الجانب الأيسر بشكل أكبر من الجانب الأيمن.
- النوم على الظهر: لا يعد النوم على الظهر فكرة سديدة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة نظرًا لزيادة وزن الطفل وحجم البطن مما يعيق تدفق الدم ووصول المواد المغذية والأكسجين للطفل وتعد هذه الوضعية غير آمنة في الثلث الثالث من الحمل.
ماذا يحدث إذا كنت تنامين على معدتك أثناء الحمل؟
إذا استيقظت بالخطأ على معدتك أثناء الحمل، فلا داعي للذعر فمن غير المرجح أن تؤذي طفلك بالنوم على معدتك وتختلف كل امرأة وقد لا "تظهر" أو تعاني من نتوء في الثلث الأول أو الثاني من الحمل، خاصة إذا كنت تنامين على بطنك خلال الأشهر الثلاثة الأولى أو الثانية من الحمل، حيث من المحتمل أن يكون حجم بطنك أصغر، فلا بأس إذا انقلبت في نومك أو نمتي على معدتك، ومؤسسة النوم الوطنية توضح أن طبيا رحمك هو بما فيه الكفاية سميك لحماية طفلك حتى إذا كنت تنام على بطنك في الشهر التاسع من الحمل، لذلك لم يكن لديك ما يدعو للقلق.