موسوعة الحمل _( يشمل كل شىء على بالك ) يستاهل التثبيت

****** السلام عليكم ورحمة الله وبركانه اليوم نقدم لك ملف كامل عن الحمل \ 1_أعراض الحمل اعراض الحمل تختلف من امرأة الى امرأة وحمل عن حمل ولكن اهم اعراض الحمل هو تأخر او فوات دورة الطمث. فهم علامات واعراض الحمل مهم لان أي من هذه الاعراض يمكن ان يكون له صلة بشئ آخر غير الحمل. بعض النساء يظهر عليها علامات او أعراض الحمل في غضون اسبوع واحد من الحمل. على عكس غيرها من النساء فان أعراض الحمل قد تبدا بالظهور خلال اكثر من بضعة اسابيع او قد لا يكون موجودا على الإطلاق. وهاهنا قائمة ببعض من علامات الحمل الاكثر شيوعا. اذا كنت قد تعاشرين زوجك جنسيا وتعانين من أي من الأعراض التالية فيجب عليكي عمل اختبار الحمل. نزيف بدء الحمل يمكن ان يكون أول اعراض الحمل. ويبدأ بعد حوالي 6-12 يوم من بداية الحمل نتيجه لزرع الجنين نفسه في جدار الرحم. بعض النساء تعانى فقط من بعض نقاط الدم . تفسيرات اخرى : دورةالحيض العادية أو غير عادية أو عدم الانتظام في اخذ حبوب منع الحمل أو الاصابة بعدوى او جرح من الجماع. تأخير أو أختلاف موعد الحيض تأخر او عدم الحيض هو العرض الاكثر شيوعا من اعراض الحمل مما يدفع المرأة لعمل اختبار الحمل. عندما تصبحين حاملا فستتوقف دورات الحيض مع أن العديد من النساء يمكن ان تنزف في حين انها حامل ولكن هذا النزيف عادة ما يكون أقل و أخف من دم الدورة العادى. تفسيرات اخرى : الافراط في زيادة أو نقصان الوزن التعب المشاكل الهرمونيه التوتر الاجهاد الكف عن أخذ حبوب منع الحمل او الرضاعه الطبيعيه. أنتفاخ والام الثدي: تورم او الام الثدي هو من أعراض الحمل الذي قد يبدأ بعد اسبوع أو أسبوعين من بدء الحمل. المراه قد تلاحظ تغييرات في الثدي اذ قد يكون حساس للمس به قرحة أو انتفاخ. تفسيرات اخرى : اختلال الهرمونات وحبوب منع الحمل يمكن ايضا ان يسبب انتفاخ و الام الثدي. الاعياء والتعب: الشعور بالتعب او زيادة الشعور بالتعب من اعراض الحمل هي ايضا التي يمكن ان تبدأ في اقرب وقت بعد الاسبوع الاول من الحمل. تفسيرات اخرى : الاجهاد والانهاك الاكتئاب أو انفلونزا او غيرها من الامراض التي يمكن ايضا ان تجعلكى تشعرين بالتعب . غثيان الصباح : وهذا من أشهر اعراض الحمل و يظهر في كثير من الاحيان بين 2-8 اسابيع بعد الحمل. بعض النساء محظوظات لعدم ظهور هذا العرض عليهن في حين أن آخريات يشعرن بالقيء على مدار فترة حملهن. تفسيرات اخرى : التسمم الغذائي والاجهاد أو غيرها من اضطرابات في المعده فيمكن ايضا ان تسبب لكى الشعور بالغثيان. الام الظهر : الام أسفل الظهر قد يكون احد اعراض التي تظهر في مرحلة مبكره من الحمل ومع ذلك فانه يستمر طوال فترة الحمل. تفسيرات اخرى : الاجهاد وغيرها من مشاكل الظهر والضغوط الجسديه او العقليه. الصداع : ان الارتفاع المفاجئ للهرمونات في جسمك يمكن ان يسبب لك الصداع مع بداية الحمل. تفسيرات اخرى : الجفاف انسحاب مادة الكافيين من جسمك واجهاد العين او امراض اخرى يمكن ان تكون مصدر للصداع المزمن أو المؤقت. كثرة التبول: بعد حوالي 6-8 اسابيع بعد الحمل يحتمل ان تجدي نفسك تكثرين من الذهاب الى الحمام. تفسيرات اخرى : التهاب المسالك البوليه مرض السكر وزيادة كمية السوائل أو الافراط في اخذ مدرات البول. تغير اللون حول العين: اذا كنت حامل فان لون الجلد حول حلماتك قد يظلم. تفسيرات اخرى : الاختلال الهرموني الذي ليس له علاقة بالحمل او قد تكون بقية اعراض من الحمل السابق. شهوة الطعام (( الوحم)): في حين أنه قد لا يكون لديهن رغبة قوية لأكل المخللات والبوظه فان كثير من النساء يشعرن بشهوه لاغذية معينة عندما تكون حاملا. هذا يمكن ان يدوم طوال فترة الحمل. تفسيرات اخرى : سوء التغذيه وعدم وجود بعض العناصر الغذائيه والاجهاد والاكتئاب \ يتبع انتظروني

الموضوع الأصلي: موسوعة الحمل _( يشمل كل شىء على بالك ) يستاهل التثبيت || الكاتب: عاشق الحب || المصدر: منتديات غرام الشوق

www.gram-alshoog.com

منتديات | منتدى | منتديات غرام | منتديات عامه

برامج | سيارات | هاكات | استايلات | برمجه | منتديات عامه

عاشق الحب
..


طرح يفوق الجمال
كعادتك إبداع في صفحآتك
يعطيك العافيه يارب
وبإنتظار المزيد من هذا الفيض
لقلبك السعادة والفرح
ـــ
تحياتي وعطروردي

عاشق الحب معجب بهذا

******

السفر أثناء الحمل تتخيل بعض النساء الحامل أن أهم شىء لابد عمله أثناء فترة الحمل هو الراحه التامه مع عدم التحرك نهائيا الا للضروره و يمنع السفر و التنزه و المشاركه في الأنشطه الاجتماعيه....وهذه كلها أفكار خاطئه و هنا نوضح المفهوم الصحيح لأحد هذه المفاهيم الخاطئه ألا و هو السفر فمع أخذ الاحتياطات اللازمه يكون السفر وسيله مسليه و مفيده للحامل نصائح للحامل أثناء السفر تتخيل بعض النساء الحامل أن أهم شىء لابد عمله أثناء فترة الحمل هو الراحه التامه مع عدم التحرك نهائيا الا للضروره و يمنع السفر و التنزه و المشاركه في الأنشطه الاجتماعيه....وهذه كلها أفكار خاطئه و هنا نوضح المفهوم الصحيح لأحد هذه المفاهيم الخاطئه ألا و هو السفر فمع أخذ الاحتياطات اللازمه يكون السفر وسيله مسليه و مفيده للحامل. نصائح للحامل أثناء السفر: * قبل السفر اذهبي لطبيبك ليحل لك بعض المشاكل التي قد تقابلك في السفر مثل الإمساك أو الجفاف. * خذي عزيزتي الأم قليل من الأمتعة وضعيها في حقيبة بعجل لسهولة التحرك. * اخلعى الحذاء أثناء السفر. * الجلوس لمدة طويلة قد يصيبك بشد عضلي ولذلك إن وجد كرسي فارغ أمامك في الطائرة أو القطار فمدي أرجلك عليه وحركي بين الحين والآخر قدميك بهدوء حتى تسير الدورة الدموية بكفاءة في أرجلك. * خذي معك بعض الطعام الخفيف في الهاند باج وكثير من السوائل حتى لا تشعري بالعطش والجوع. * أوصي المضيفة بتجهيز طبق فاكهة أو بعض الخضروات. * أثناء السفر يجب أن يكون طعامك متوازن للحفاظ على الطاقة وصحتك. * يجب ألا تحبسي البول وأنتي بالطائرة أو القطار لذا يفضل أن تختاري مكانك بالقرب من الحمام. * يفضل عدم الذهاب لأماكن منتشر بها الأمراض أو بها نسبة تلوث عاليه بل يفضل السفر للأماكن الطبيعيه المفتوحه ذات الهواء النقي. السفر بالسيارة: ننصحك عزيزتي الأم بتجنب السفر بالسيارة لما بها من متاعب - أولا لا يوجد بها حمام والحامل بحاجة للدخول إلى الحمام كثيرا كذلك الجلوس خلف عجلة القيادة خطر خاصة في الشهور الأخيره لأن البطن تكون منتفخة. أما في حالة الاضطرار للسفر بالسيارة فيجب إتباع الآتي: * الجلوس بجوار السائق وفرد ظهر الكرسي حتى الوضع المريح. * التوقف كل ساعة تقريبا للنزول والسير قليلا حتى تتحرك الدورة الدموية وعمل بعض التمرينات الخفيفة. * خذي معك سوائل كثيرة واشربي كثيرا. * خذي ورق تواليت. السفر بالقطار: * اختاري القطار المكيف يفضل أن تختاري مكان يكون بالقرب من الحمام وحاولي ان تأخذي قسطا من الراحة. * خذي معك صابونة صغيرة وفوطة صغيرة وورق تواليت حتى لا تفاجئي بعدم وجودها بالقطار. السفر بالباخرة: يمكنك عزيزتي الأم السفر بالباخرة ما لم تكوني تجاوزت في حملك 28 أسبوع أو يكون لديك مشاكل في حملك أو تكوني حامل في توأم أو أكثر وعليكي بالطبع أن تستشيري طبيبك الخاص قبل أي شىء. السفر بالطائره: * يفضل السفر بطائرات ضخمة وليست صغيرة. * يجب عمل بعض الحركة والتمرينات الخفيفة كل فترة خاصة في حالة الجلوس لمدة طويلة. * لا تقلقي عزيزتي الأم من الأشعة التي تمري بها عند باب المطار فهي لا تضر بالجنين. * السفر خلال الستة اشهر الأولى آمن إلا إذا كان الحمل به بعض المشاكل كالسكر أو ارتفاع ضغط الدم فينصح باستشارة طبيبك. * السفر بالطائرة آمن حتى 36 أسبوع من بدء الحمل - أما بعد ذلك ممكن تعرضك للولادة بالطائرة وينصح باستشارة طبيبك قبل السفر. \ يتبع

****** الامساك أثناء الحمل الامساك أحد الأعراض الشهيرةالتى تصيب عدد كبير من الحوامل خلال الحمل حيث يعانين من الم فى المعدة مع شعور بعدم الراحة وبطء فى حركة الأمعاء أثناء الاخراج . الاسباب: يحدث الامساك أثناء الحمل نتيجة لبضعة عوامل قد يكون من السهل تفادى الكثير منها بسهولة مثل عدم تناول كمية كافية من المواد التى تحتوى على الألياف كالفواكه والخضروات والطازجه ومنها ايضا عدم الحرص على شرب كمية كبيرة من السوائل وقلة النشاط البدنى والحركى.وكل هذه العوامل يمكن التعامل معها والعمل على تجنبها. وهناك عدد من الأسباب الأخرى التى تحدث نتيجة للتغيرات التى يمر بها جسد الحامل كارتفاع نسبة بعض الهرمونات التى تؤدى الى ارتخاء عضلات الأمعاء ايضا فالزيادة المستمرة فى حجم الرحم تؤدى الى الضغط على الأمعاء مما يؤدى الى بطئ فى حركة الطعام . ومما ينبغى الاشارة اليه ايضا أن بعض أقراص الفيتامينات والمعادن التى تحتوى على الحديد قد تؤدى الى الامساك ويمكن اجتناب ذلك بزيادة كمية السوائل أو بالتحول الى نوع آخر من الأقراص بعد استشارة الطبيب. كيف يمكن التقليل أو علاج الامساك أثناء الحمل؟ هناك العديد من الخطوات التى يمكن القيام بها لتجنب حدوث الامساك قبل حدوثه أو علاجه .ولحسن الحظ ان معظمها خطوات بسيطة و لا تتطلب الا بعض الوعى والنظام . احرصى على تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل يوميا. تناولى كمية كافية من المواد التى تحتوى على الألياف كالخضروات والفواكه واحرصى أن تكون دائما على مائدتك ( التغذية الصحية أثناء الحمل ) . حاولى ممارسة قدر بسيط من التمرينات الرياضية البسيطةلمدة من 20 الى 30 دقيقه مرتين أو أكثر اسبوعيا. يمكنك استخدام بعض الأدوية الموجودة فى الصيدلية والتى تعمل على تسهيل حركة فضلات الطعام والحد من الامساك ولكن ينبغى اخبار الطبيب أو الصيدلى بالحمل لاختيار النوع المناسب . يتبع

****** الشعور بالحموضة أو حسب وصفهن احساس بالحرقان فى وسط الصدر.ويعتبر هذا الشعور طبيعيا أثناء الحمل ومن الأعراض التى تزول فورا بعد الولادة وعودة الجسم إلى وضعه الطبيعى. الأسباب: من أشهر الأعراض التى تعانى منها معظم النساء خلال فترة الحمل الشعور بالحموضة أو حسب وصفهن احساس بالحرقان فى وسط الصدر.ويعتبر هذا الشعور طبيعيا أثناء الحمل ومن الأعراض التى تزول فورا بعد الولادة وعودة الجسم إلى وضعه الطبيعى. الأسباب: يعمل الصمام الموجود بين المرئ والمعدة على منع رجوع الطعام والحامض المعدى إلى المرئ . وأى خلل أو ضعف فى عمل هذا الصمام يؤدى إلى الاحساس بالحرقان نتيجة رجوع الحامض المعدى. أثناء الحمل ترتفع نسبة هرمون البروجستيرون ويؤدى ذلك إلى ضعف فى هذا الصمام مما يؤدى إلى الشعور بالحموضة.كما أن زيادة حجم الرحم يؤدى للضغط على المعدة مما يساعد ايضا على رجوع الحامض إلى المرئ. ما هي الخطوات التى يمكن اتباعها للوقايه من الشعر بالحموضه أثناء الحمل؟ يمكن اتباع بعض الخطوات البسيطة والغير مكلفة لتجنب الاصابه بالحموضة مثل: 1- تناول ععد أكبر من الوجبات الصغيرة – 5 أو 6 وجبات –خلال اليوم بدلا من تناول 3 وجبات كبيرة. 2- تجنب النوم بعد الاكل مباشرة ولكن يجب الانتظار لساعة على الأقل بعد الأكل. 3- تجنب الوجبات الحارة وتلك التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون.

كيف يمكنك التعامل مع الحموضه عند الشعور بها؟ بعض الخطوات السهلة التى يمكنك اتباعها لتخفيف حدة هذا الشعور : 1- تناول الزبادى أو كوب من اللبن. 2- اضافة ملعقة من العسل الى كوب دافئ من اللبن. 3- يجب استشارة الطبيب أو الصيدلى قبل تناول أى دواء من أدوية الحموضة المتوفرة فى الصيدليات. كما سبق فانه من المتوقع أن يزول هذا الشعور تلقائيا بعد الولادة نتيجة لعودة البروجستيرون الى مستواه الطبيعى ورجوع الجسم الى وضعه الطبيعى قبل الحمل. \ يتبع

****** الرياضة أثناء الحمل قد تستغرب الكثيرات منكن العنوان حيت أن الصوره الراسخه في الاذهان في مجتمعاتنا الشرقيه عن هذه الفتره تقتضى الراحه التامه للحامل والا تقوم ببذل أي مجهود . ولكن الرياضه المنتظمه في الفتره الحمل تفوق في أهميتها ونتائجها مما رسة الرياضه في أي وقت أخر ولكننا بالطبع لا نقصدأن تقوم الحامل مثلا الركض لكيلو مترات أو مزاولة الكرة الطائره! ولكن أن تقوم ببعض التمرينات البسيطه في منزلها بشكل منتظم وتدريجي ما أهمية ممارسة الرياضه بالنسبه للحامل؟ ممارسة الرياضة للشخص العادى تمكنه من التوازن الفسيولوجى والعاطفى كما تعمل على الحفاظ على الوزن وما الى ذلك من الفوائد. اما بالنسبة للحامل فان الفوائد المترتبة على ممارسة الرياضة بشكل منتظم تفوق ذلك. فممارسة التمرينات الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميا لثلاث أو أربعة أيام اسبوعيا تساعد الحامل على: • حمايتها من ارتفاع معدل السكر فى الدم أثناء الحمل والذى تعانى منه الكثيرات فيما يعرف بالGestational" diabetes " . • تساعدها فى الحفاظ على المعدل المناسب لزيادة الوزن خلال الحمل والتخلص من هذا الوزن الزائد بعد الولادة. • تحسين الحالة المزاجية وتقليل الضغط النفسى للحامل. • سرعة استعادة النشاط بعد الولادة. ما الأشياء التي يجب أن تحرصي على تناولها في هذه الفتره؟ هناك العديد من الرياضات والتمرينات التى يمكن للحامل القيام بها .ولكن قبل الشروع فى أى منها يجب الاستفسار والتشاور مع طبيبك عن البرنامج المناسب لكى حيث تختلف هذه البرامج باختلاف الحالة.أما عن الرياضات المقترحه فلك الأختيار بعد استشارة الطبيب.فكثير من الحوامل يفضلون المشى وبعضهن يفضلن "الأيروبيك" والبعض الآخر يفضل السباحة أو اليوجا . ولكن هناك بعض الحالات التى ينبغى فيها الحذر قبل ممارسة الرياضه مثل: • ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل • النزيف • تقلصات الرحم المبكرة ففى تلك الحالات وكما سبق يجب استشارة الطبيب قبل الشروع فى أى نشاط أو مجهود بدنى . وايضا فلابد من اخبار الطبيب اذا لاحظتى حدوث شئ غير طبيعى بالتلازم مع ممارسة الرياضة مثل: • الشعور بدوار او ألم غير معتاد. • حدوث نزيف. • انقباضات فى الرحم. • ضيق فى التننفس أو ألم فى الصدر. نصائح هامه: بعد تشاورك مع طبيبتك فأنت الآن مستعدة لبداية البرنامج الذى اتفقتما عليه واليك بعض النصائح الهامة والمفيدة : • ابدأى ببطئ وبالتدريج – خاصة اذا كنت ممن لم يمارسن الرياضة من قبل – فابدأى بخمس أو عشر دقائق فقط يوميا ثم أضيفى اليها خمس أخرى كل أسبوع حتى الوصول الى من 25 الى 30 دقيقة. • ارتدى دائما ملابس مريحة أثناء آداء التمرينات. • تناولى كمية كافية من المياه لتعويض ما تفقديه أثناء التمرينات. • يمكنك تأجيل التمرينات فى حال الشعور بالتعب او الارهاق. يتبع

******

العناية بالأسنان أثناء الحمل العناية بالأسنان من القواعد الصحية العامة في حياة الإنسان و خصوصا الحامل و لذلك نقدم لكي بعض الإرشادات الهامة خلال فترة الحمل اتبعي النصائح الاتية عليكي إن تنظفي أسنانك مرتين يوميا على الأقل صباحا و مساءا إن لم يكن بعد كل أكله. قومي بزيارة طبيب الأسنان مرتين على الأقل خلال فترة الحمل: المرة الأولى خلال أول ثلاثة أشهر حتى يرى إذا ما كانت هناك بعض الأسنان غير الصالحة ليمكن علاجها أو خلعها إذا تطلب الأمر. المرة الثانية قبل الولادة مباشرة . لابد أن تخبري طبيب الأسنان انك حامل و ذلك حتى لا يعطيكي مخدر اويصف لك دواء قد يضر بالحمل. اعلمي سيدتي أن آلام الأسنان من اقوي الآلام فلا تضاعفي من متاعبك خلال هذه الفترة . يتبع

****** , تغيرات الجلد والشعر أثناء الحمل الشعر والجلد مثلهما مثل بقية أجزاء الجسم تتعرض لبعض التغيرات أثناء الحمل . وتنشأ هذه التغيرات بالأساس نتيجة لاختلاف نسبة الهرمونات فى الدم عنها قبل الحمل . وبالتالى فان هذه التغيرات تبدأ فى الزوال بعد الولادة وعودة الجسم الى وضعه الطبيعى حبوب الوجه الشعر والجلد مثلهما مثل بقية أجزاء الجسم تتعرض لبعض التغيرات أثناء الحمل . وتنشأ هذه التغيرات بالأساس نتيجة لاختلاف نسبة الهرمونات فى الدم عنها قبل الحمل . وبالتالى فان هذه التغيرات تبدأ فى الزوال بعد الولادة وعودة الجسم الى وضعه الطبيعى . حبوب الوجه: قد تشعر بعض النساء بالضيق أثناء الحمل نتيجة زيادة الحبوب فى الوجه . ومن الضرورى اخبارهن بأن هذا الوضع مؤقت ويزول بعد الولادة والمحافظة باستمرار على نظافة الوجه. من الضرورى ايضا عدم استخدام أى كريمات أو مراهم الا بعض استشارة الطبيب أو الصيدلى حيث أن بعض تلك المستحضرات لا يتناسب مع الحمل . ومن العجيب أن بعض النساء اللائى يعانين من حب الشباب قبل الحمل تتحسن حالتهم ويصبح وجههن أكثر صفاءا أثناء الحمل. الهالات السوداء حول العين؟ قد يحدث تغير بسيط فى لون الجلد حول العينين والخدين والأنف ولا يدعو هذا ايضا للقلق حيث سيعود كل شئ إلى طبيعته بعد الحمل ان شاء الله . وليس شرطا أن يحدث هذا لكل الحوامل حيث أن الأمر يختلف من حالة إلى أخرى ولكنه يرجع بالأساس إلى تغير مستوى الهرمونات فى الجسم. ولكن من النصائح التى يمكن أن تقدم للحامل ألا تتعرض كثيرا للشمس واستخدام بعض المستحضرات كال "SUN BLOCK” للحماية من تلك الأشعة التى يمكن أن تساعد فى أسمرار لون الجلد. ولكن كما سبق فلابد من استشارة الطبيب قبل استخدام أى من تلك المستحضرات. ما التغيرات التى يمكن أن تطرأ على الشعر أثناء الحمل علامات البطن "Stretch Marks": تؤدى الزيادة المستمرة فى حجم البطن أثناء الحمل إلى ظهور بعض العلامات على البطن والثديين والأجناب فى صورة خطوط حمراء . ومن الضرورى القول أنه يجب متابعة معدل الزيادة فى الوزن بانتظام ومراجعة الطبيب بين الحين والآخر للتأكد أنك تسيرين فى الاتجاه الصحيح. ولكن مثل باقى التغيرات السابقة فان هذه العلامات والخطوط تبدأ فى الزوال والاختفاء تدريجيا بعد الولادة . ما التغيرات التى يمكن أن تطرأ على الشعر أثناء الحمل؟ من أكثر التغيرات التى تطرأ على جسد المرأة خلال رحلة الحمل تلك التى تلاحظها فى كثافة وشكل الشعر. حيث تتمتع معظم الحوامل بشعر ناعم ومستقيم بدون تموجات ولا تشتكى من تساقط الشعر أثناء الحمل نتيجة لزيادة نشاط الخلايا التى تغذى الشعر . ويتغير الوضع بعد الحمل حيث تعانى معظم الأمهات بعد الولادة مباشرة إلى تزايد كمية الشعر المتساقط . ولا يدعو ذلك للقلق ايضا حيث أن السبب فى ذلك يرجع إلى اختلاف نسبة الهرمونات قبل وبعد الولادة. ومن المتوقع أن يعود كل شئ إلى طبيعته خلال الأشهر القليلة التى تلى الولادة. يتبع

****** التغذية أثناء الحمل بمجرد أن تفكرى فى الحمل –ولن أقول بمجرد علمك بالحمل- يجب عليك الاهتمام بما تاكلين. فيجب عليك العمل على ان تكون وجبتك متوازنه وصحيه وغنية بالفيتامينات والمعادن اللازمه لصحتك وصحة طفلك القادم. وننصح ايضا باستشارة طبيبك المتخصص باستمرار وسؤاله عن مجموعات الطعام وكيف يتم التوازن بينها وعن كل ما يدور بخلدك عن هذه الفترة الساحرة من حياتك. وفى هذا المقال نلقى نظرة شامله عن النظام الغذائى وعن الفيتامينات والمعادن التى لابد منها من أجل حمل آمن وصحة أفضل لطفلك . المقصود بالوجبة التوازنة؟ الوجبة المتوازنه هي التى تحتوى على القدر المناسب من كل مجموعه من مجموعات الطعام الخمس والتى لابد من كل منها بقدر محدد للحفاظ على صحتك وصحة طفلك حيث يساهم كل عنصر منها فى عملية نمو الجنين وتكوين أعضائه وأنسجته المختلفة.فيجب أن تحتوى وجبتك على البروتين والفيتامينات والفواكه والخضروات والدهون والألبان. وفيما يلى نستعرض أهم تلك االمجموعات وأمثلة عليها: 1-البروتين: ويتكون من الاحماض الأمينية التى تعتبر وحدة بناء الخلية الحيه مما يعكس أهمية تناول البروتين بانتظام أثناء فترة الحمل. كما انها ضرورية لحمايتك من تسمم الحمل الذى يصيب بعض الحوامل فى الفترة الأخيرة و البروتين يعتبر من المواد الغنية بالحديد اللازم لتنشيط عملية تبادل الغازات فى الدم . ومن الأطعمه الغنية بالبروتين: اللحوم بانواعها المختلفه والبيض والبقوليات. فاحرصى على أن يحتوى طعامك على كمية مناسبة منها دائما . 2-الخضروات والفواكه : والتى تحتوى بدورها على المعادن والفيتامينات اللازمه لصحتك ولنمو الجنين خلال الحمل .كما تحتوى ايضا على الألياف التى تلعب دور كبير فى تقليل وتخفيف حدة الامساك الذى كثيرا ما تعانى منه الحامل وتساعد ايضا الالياف فى تسهيل عمليه الهضم .ومن هنا فلا مجال للتفكير فى التنازل عن وجبه غنية بالخضروات أو الفاكهه. 3-الحبوب: وهى المصدر الأساسى للكربوهيدرات "السكريات" ويجب أن تمثل الجزء الأكبر من وجبتك الغذائية حيث تمد جسمك بالطاقة اللازمة له وتساعد فى منع وتقليل الشعور بالغثيان والامساك اللذان غالبا ما يصاحبا الحمل. كما تقوم الكربوهيدرات بامداد الجنين بعدد من المواد الأساسية اللازمه لنموه مثل البروتين والألياف وفيتامين ب وحمض الفوليك. لذلك احرصى على تناول قدر كاف من الخبز والارز والمكرونه دائما فى وجبتك. 4-الدهون: تعتبر بعض الدهون من الأهمية بمكان لنمو الجنين. ولكن يجب الحرص على عدم تناول كميات كبيرة منها للحفاظ على المعدل الطبيعى لزيادة الوزن أثناء الحمل. ولذلك فالدهون من المجموعات التى يجب توافرها من آن لآخر وليس فى جميع الوجبا ت. فمن وقت لآخر تناولى بعض الايس كريم او الشيكولاته كمكافأة لك على اتباع النظام الغذائى بصورة جيدة . 5-منتجات الألبان: يعتبر الكالسوم الموجود فى اللبن ومنتجاته من أهم العناصر اللازمة لنمو الجنين. حيث يدخل فى بناء العظام والأسنان والعضلات كما يساهم فى مهام القلب والأعصاب .ولهذا فيجب الحرص كل الحرص على تناول كميات كافية من هذة المنتجات خلال فترة الحمل حيث انه اذا لم يتم توفير القدر اللازم لنمو الجنين فسيتم الحصول عل هذا القدر من عظام الأم مم يجعلها عرضة لهشاشة العظام فيما بعد. 6-الماءوالسوائل : خلال فترة الحمل لابد من زيادة معدل الاستهلاك اليومى من الماء والسوائل قدر المستطاع بحيث يصل الى لتر يوميا فى المتوسط. حيث تساعد هذه الكمية فى منع الولادة المبكرة وتقليل الشعور بالامساك التى تصيب العديد من الحوامل. ولا شك أن الماء هو الأفضل ولكن يمكنك التنويع بينه وبين الشوربة والعصائر الطبيعية واللبن. ولك من الضرورى أن يتم الحد قدر المستطاع من المشروبات التى تحتوى على مادة "الكافيين" كالشاى والقهوة والمياة الغازية بحيث لا يزيد الاستهلاك اليومى عن كوب واحد من هذه المشروبات. يتبع

****** العمل أثناء الحمل قد تضطر المرأه أن تستمر في العمل أثناء الحمل لسبب أو لآخر... ولكنها في هذه الحاله تحتاج الى بعض النصائح التي تساعدها على التعايش في عملها بالوضع الجديد لكى لا تضر بالجنين. ونحن نأتي اليك بهذه النصائح نصائح للحامل أثناء العمل قد تضطر المرأه أن تستمر في العمل أثناء الحمل لسبب أو لآخر... ولكنها في هذه الحاله تحتاج الى بعض النصائح التي تساعدها على التعايش في عملها بالوضع الجديد لكى لا تضر بالجنين. ونحن نأتي اليك بهذه النصائح.... نصائح للحامل أثناء العمل: * لا ترتدي الأحذيه العالية الكعب و لكن ارتدي الأحذية المنبسطة لأنها تساعد على منع ظهور الدوالي وقفي على قدميك كلما سنحت لك الفرصة. * ارتدي دائما الملابس المريحة. * لابد من أخذ أوقات للراحة و الاسترخاء اثناء العمل وذلك لاراحة الظهر و التقليل من تورم القدمين و يفضل أن تتواجدي بالمناطق التي يوجد بها تهوية كافية في مقر العمل و حاولي التواجد في بيئة خالية من التدخين. * خذي استراحة كل ساعة وأخرى وإذا كنت جالسة قفي ومرني عضلاتك وإذا كنت واقفة اجلسي وارفعي قدميك لأن هذا يساعد في تقليل انتفاخ قدميك وكاحليك. * قللي من توترك فإذا لم تتمكني ابحثي عن طرق للتحكم بها مثل ممارسة تمارين التنفس العميق أو حتى أخذ نزهة قصيرة. * عندما تشعرين بالجوع أثناء العمل تناولي وجبه غذائية خفيفة مثل سلطة فواكه طازجة - الفشار- كأس حليب أو عصير. * تناولي الطعام الصحي بشكل صحيح وتناولي طعاما متوازنا ومغذيا وأضيفي الألياف إلى وجباتك لتجنب الإمساك. * إذا كنت تعانين من ألم في ظهرك ضعي وسادة صغيرة خلف ظهرك على المكتب. * احتفظي دائما بمناديل رطبة وغسول الفم لعوارض القئ والغثيان. * حاولي قدر الإمكان التقليل من رفع الأشياء الثقيلة والانحناء. * تقبلي المساعدة فإذا كان زملاؤك في العمل يحبون تقديم المساعدة ولم يزعجك الأمر فدعيهم يفعلون ذلك. أما إذا تطلب عملك رفع أو حمل الأشياء عليك اتباع الآتي: * قفي بشكل معتدل بحيث تكون قدماك متباعدتين بعرض كتفيك. * أدخلي أردافك إلى الداخل. * اثني ركبتيك. * عند رفع الغرض اعتمدي على يديك وأقدامك لا على ظهرك. * قللي من وزن ما تحملينه وان تطلب ذلك أن تحملي أوزان خفيفه لأكثر من مره عن أن تحملي وزنا ثقيلا مره واحده. يتبع