كيف أتعلم الهدوء

. ١كيف أتعلم الهدوء كيف أتعلم الهدوء التنفُّس العميق من الأمور التي تجعل أي شخصيّة أكثر هدوءاً هي القيام بالتنفُّس العميق خاصّةً عند الشعور بالغضب والإجهاد، فعندها ما على الفرد إلا أن يتوقّف دقيقةً واحدة، ويقوم بالخطوات الآتية: ● أخذ شهيق عميق وزفير لخمس مرّات. ● التفكير المستمرّ بأنّ كلّ الضغوطات في الحياة سوف تذهب مع كل زفير. ● الابتسام الدائم، فمن المستحيل أن يستمرّ الشعور بالغضب مع ابتسامة على الوجه. ● عدم التردّد في تكرار هذه الخطوات، لأنها تساعد على تهدئة النفس. ممارسة التمارين الرياضيّة لا بدّ من ممارسة التمارين الرياضيّة لأنها تحسّن من الصحّة الجسديّة والنفسيّة وتساعد على الاسترخاء فالقيام بالتمارين الرياضيّة لمدة عشر دقائق على الأقل يساعد على خلق حالة من الهدوء العقليّ والجسديّ وذلك لأنها تعمل على التخلص من المواد الكيميائيّة المضرّة والأندروفين الموجودة في الجسم، واللتان تسببان الألم الجسميّ والغضب. التأمُّل: ليصبح الفرد أكثر هدوءاً ينبغي الابتعاد عن كل ما يسبّب التوتّر والقلق، وتصوّر الأشياء والأمور التي تجلب الاسترخاء والهدوء النفسيّ، مثل تخيُّل شاطىء البحر، أو من خلال استخدام تطبيقات التأمّل التي تتيح الاستماع إلى أصوات معيّنة، مثل الاستماع إلى صوت موجات المحيط. ويوجد العديد من الأمور والأشياء التي يمكن النظر إليها وتأمّلها والتي تجعل النفس أكثر هدوءاً، ومنها: ● النظر إلى انعكاس الشمس فوق الماء. ● الاستماع إلى أصوات الطيور المغردة في الصباح. ● التمتّع برائحة الأشجار الجميلة. ●الاستمتاع بوضع الماء الباردة فوق القدمين. ● الاستمتاع بالهواء النقيّ. --- نصائح أخرى تجعل الإنسان أكثر هدوءاً يوجد العديد من الأمور التي يمكن القيام أو التفكير بها لجعل النفس أكثر هدوءاً، ومنها:. ● الاستماع إلى الموسيقى الهادئة: إنّ الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يجعل النفس أكثر هدوءاً واسترخاءاً ويفضَّل اختيار الموسيقى أو الأغاني الهادئة المفضّلة ● إشغال اليدين: يمكن تعلُّم الهدوء واكتسابه من خلال إشغال اليدين بالقيام بأعمال مختلفة، ومنها: الطبخ، والخبز، والتنظيف، واللعب والرسم والتلوين، وغيرها. ●التحلّي بالصبر: إنّ التحلّي بالصبر يزيد من قدرة الفرد على المحافظة على هدوءة ويجعل أعصابه باردة تجاه الضغوطات التي قد تواجهه

غرام الشوق ,وحيد نجد معجبون بهذا

الموضوع الأصلي: كيف أتعلم الهدوء || الكاتب: شقاوي || المصدر: منتديات غرام الشوق

www.gram-alshoog.com

منتديات | منتدى | منتديات غرام | منتديات عامه

برامج | سيارات | هاكات | استايلات | برمجه | منتديات عامه

جزاك الله الجنه ونعيمها
بوركت جهودك الجميله ،،
وسلمت أناملك لجمال اختيارك ’’
بانتظار جديدك القادم بشوق ،’

فيضَ مَنَ الجَمــالْ الَذي سكبتهْ
تِلَكَ الَـأنــاملْ الَاَلمَــاَسيَةَ ..!
طًرّحٌ مٌخملَي ..,
كُلْ شَئَ مختلفْ هُنــا
يعطَيكـًم العآفية ..ولـآحرَمنآ منَكـًم
بإنتظَآرَجَديِدكًـم بشغفَ

شرفتم صفحتي المتواضعة
بمروركم العطر
لاعدمتكم

طرح رائع كروعة حضورك
اشكر ك علي روعة ماقدمت واخترت
من مواضيع رائعه وهامة ومفيدة
عظيم الأمتنان لكَ ولهذا الطرح الجميل والرائع
لاحرمنا ربي باقي اطروحاتك الجميلة

ـــ
تحياتي وعطروردي

شرفتم صفحتي المتواضعة
بمروركم العطر
لاعدمتكم

طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر

اسعدني حضوركم الانيق
يعطيكم العافيه
منورين.

..





طَرِحْ ممُيَّز جِدَاً وَرآِئعْ
تِسَلّمْ الأيَادِيْ ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك
دُمتْ ودامَ نبضُ متصفحك متوهّجاً بِروَعَةْ مَا تِطَرحْ
لروحَكَـ جِنآئِن وَرديهّـ.., وَأمنيآت بِـ أيآم أَجّملّ

يعطيك العافية ع الادراج القيّم
ماننحرم