يعتبر الفيس بوك من أفضل مواقع التواصل الاجتماعي التي يستخدمة الملايين من الأشخاص حول العالم في التواصل فيما بينهم ومشاركة الصور والأغاني والعديد من الفيديوهات المختلفة كما يمكن إجراء الاتصالات الإلكترونية إذا كانت صوتية أو فيديو حتى تتمكن من رؤية أحبائهم ولكن له العديد من الأضرار سنتعرف عليها اليوم.
الإدمان
يرتبط مصطلح الإدمان عادةً بالقهوة والسجائر، ولكن مؤخراً أصبح الإدمان مصطلحاً مرتبطاً بإدمان مواقع السوشيال الميديا ومنها الفيسبوك، وقد أصبح إدمان الفيس بوك ظاهرة منتشرة بكثرة مؤخراً وتتلقى الكثير من الاهتمام من الصحافة والإعلام وغيرها، حتى أن الأمر قد وصل إلى إنشاء مقياس خاص لقياس إدمان الفيسبوك، وطِبقاً لدراسة أجريت مؤخراً تم فيها سؤال مجموعة من الناس عما يرغبون به في هذه اللحظة، تم ملاحظة أن الكثيرين منهم قد فضلوا تصفّح الفيسبوك على غيره.
انخفاض الرضا عن مستوى حياة الفرد قد يؤدي استخدام الفيسبوك لدى البعض إلى تنامي الشعور بأن حياتهم ليست رائعة كالحياة الأشخاص الآخرين المعروضة على الفيسبوك؛ فالإنسان بطبيعته يميل إلى مقارنة حياته بحياة الآخرين، ودائما ما يلجأ الإنسان إلى تقييم أحواله نسبةً لأحوال الآخرين بكونها أفضل أو أسوء، وتصفح الفيسبوك يتيح للمستخدم مشاهدة منشورات الآخرين بشكل مستمر، مثل مشاهدة أحدهم وهو يتناول عشاءً فاخراً في مطعم راقٍ، ومنشور لآخر وقد حاز جائزة عظيمة من مؤسسة مرموقة، مما يولد لديه شعوراً مستمراً بأن الآخرين يحظون بحياة أكثر سعادة وأن الحياة لم تكن عادلة معه.
[١] يؤدي استخدام الفيسبوك أيضاً إلى تقليل مستوى رضا الأشخاص عن أشكالهم، ويُرجع الباحثون أسباب ذلك إلى ميل مستخدمي الفيسبوك لمقارنة صور أجسادهم مع المنشورات التي تحتوي صوراً لأصدقائهم على الفيسبوك، مما قد يؤثر سلباً على مستوى تغذية مستخدمي الفيسبوك من خلال التسبب باضطرابات في التغذية رغبةً منهم في الحصول على أجساد أكثر جمالاً ونحافة.انخفاض معدل النوم مما لا شك فيه أن النوم والصحة العقلية يرتبطان ارتباطاً وثيقاً ببعضهما البعض؛ حيث إن قلة النوم قد تؤدي إلى ضعف في الصحة العقلية خصوصاً لدى الأطفال والمراهقين الصغار، ففترة النوم هي الفترة التي يقوم بها الجسم بعملية النمو العقلي، ولا يكتمل نمو العقل إلا في العشرينات أو الثلاثينيات من عمر الإنسان، وأكدت العديد من الدراسات أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بما فيها الفسيبوك سيؤثر على جودة ونوعية النوم التي سيحظى بها الإنسان، خصوصاً إذا كان هذا الاستعمال قد تم قبل النوم مباشرة، وسبب ذلك أن الأجهزة الإلكترونية تطلق أشعة تدعى (بالإنجليزية: light LED) والتي قد تتفاعل بشكل سلبي وتعمل على تعطيل العمليات الطبيعية في الدماغ والتي من المفترض أن تحفز الشعور بالنعاس، وتعمل على إطلاق هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم لدى الإنسان.
القلق والاكتئاب تشير الدراسات إلى ارتفاع نسبة القلق والاكتئاب بين الشُبّان في السنوات الأخيرة بنسبة 70%، ويُقرّ مستخدمو السوشيال ميديا أنفسهم أن استخدام مواقع التواصل الاجتماعي يسبب لهم مزيداً من الشعور بالقلق، فقد تؤدي وسائل التواصل الاجتماعي والتي تُعزز من التوقعات غير الواقعية إلى انخفاض تقدير الذات والسعي الدائم نحو الكمال والتي تقود بدورها إلى مستويات أعلى من القلق، وللقلق تأثير ضار وكبير على حياة الأفراد، الصغار منهم على وجه التحديد؛ إذ إن سيطرة مشاعر الخوف والقلق على حياة الفرد قد تجعل من الصعب عليه ممارسة حياته الطبيعية والخروج من المنزل أو الذهاب إلى المدرسة أو الجامعة أو حتى الذهاب للعمل، لذلك فإن القلق قد يُعرّف على أنه اضطراب معين يؤثر في الصحة العقلية لدى الإنسان.
كيف تستخدم الفيسبوك بالطريقة الصحيحة التي تعمل لفائدتك
أولاً دعونا نُعرف الفيسبوك في كلمات مختصرة، الفيسبوك: هو موقع تواصل اجتماعي يقدم لمستخدميه إمكانية التواصل والتفاعل فيما بينهم، من خلاله يستطيع المستخدم مشاركة الكثير من الأشياء مثل الصور والفيديوهات مع الآخرين، ويتفاعل أيضاً مع ما يقدم الآخرين من محتوى.
من ناحية أخرى الفيسبوك يتيح لأي بيزنس أو موقع أو أي كيان آخر إمكانية إنشاء صفحة فيسبوك تجارية، ويتيح للمستخدمين الاشتراك في الصفحات التي يهتمون بها وبما تقدم من محتوى.
إذاً يتضح من تعريف فيسبوك أنه شيء جيد ومفيد وبناء، ولكن وفقاً للخبرة العملية للكثيرين ليس هذا هو الحال دائماً،
وهناك سببين لذلك:
السبب الأول: وهو خاص بطبيعة الفيسبوك نفسه.
الفيسبوك متاح للجميع ويستطيع أي شخص يمتلك حساب إنشاء محتوى، هذا في الواقع جعله ممتليء بالمحتوي التافه والثرثرات التي ليس لها معنى ولا قيمة، وهذا السبب لايمكنك التحكم فيه كمستخدم للفيسبوك.
السبب الثاني: وهو خاص بك أنت شخصياً، وهو ما يدور حوله موضوعنا اليوم.
وهو ينقسم لجزئين:
الجزء الاول: متعلق بمفهومك الخاص عن الفيسبوك، والسبب الذي يدفعك لاستخدامه، ورغبتك في الاستفادة منه، وهذا يكون في الغالب متوقف على شخصيتك واهتماماتك الخاصة.
الجزء الثاني: متعلق بالجانب التقني، وهو خاص بكيفية ضبط إعدادات حسابك.
عليك أولاً بتغيير مفهومك عن الفيسبوك
أوقاتنا هي حياتنا، والأشياء التي نقضي أوقاتنا في التعامل معها، هي في الواقع الأشياء التي نفني حياتنا فيها، بطريقة أو بأخرى أنت تقضي الكثير من الوقت في تصفح الفيسبوك.
هذا يضع على عاتقك مسئولية كبيرة جداً، في تحديد أي الأشياء التي تستحق الظهور أمامك، بمعنى آخر أي الأشياء التي تستحق أن تفني بها هذا الجزء من حياتك؟
عليك أن تعي أن الفيسبوك يحتوي على الكثير من المحتوى ذا القيمة، الذي من الممكن أن يساهم في تطوير وتحسين حياتك، فلماذا تقضي هذا الجزء من حياتك في مشاهدة الكومكس، في حين يمكنك أن تستغل هذا الوقت في تعلم شيئاً جديداً؟ لماذا تتابع بعض الأشخاص السلبيين لأنهم بالصدفة أقرباءك، في حين يمكنك متابعة أشخاص ايجابيين؟
للأسف، نسبة كبيرة من مستخدمي الإنترنت العرب بشكل عام، يتعاملون مع الإنترنت على أنه وسيلة لتمضية الوقت وقتل الفراغ، نعم نحن بشر ونحتاج لجانب ترفيهي في حياتنا، وربما الفيسبوك يحتوي على جانب ترفيهي لكل منا،
ولكن يجب أن نعي أننا أيضاً نحتاج للمعرفة والقيمة لكي نتطور وتتحسن حياتنا، وتصبح لدينا قدرة أكبر على الإنتاج.
الشيء الذي ربما هناك البعض لا يعرفونه، أن الفيسبوك يحتوي على صفحات لكل كيان على وجه الأرض تقريباً، أكبر المؤسسات والشركات العالمية والمحلية لديها صفحات على الفيسبوك، وأكبر المواقع الثقافية المفيدة لديها صفحات على الفيسبوك.
هذا إلى جانب الكثير من الصفحات والمجموعات البناءة التي تقدم قيمة حقيقة، فمنها ما يتحدث عن الموسيقي أو التاريخ أو الأدب أو العلوم بكل تخصصاتها…الخ
الخلاصة أن هناك على الفيسبوك محتوى يستحق وقتك حقاً.
الآن دعونا ننتقل للجزء العملي من موضوعنا هذا، وهو ضبط إعدادات حسابك لكي يظهر أمامك الأفضل، أو ليظهر أمامك ما تريد حقاً تمضية وقتك في تصفحه.
ضبط إعدادات حسابك على الفيسبوك
في هذا الجزء، سوف أقوم بتناول كل الخيارات التي يتيحها لك الفيسبوك لتحسين خبرتك ورضاك عن المنشورات التي تظهر أمامك.
يجب التنويه هنا: أنني أفترض أنك تستخدم اللغة الإنجليزية في حسابك على الفيسبوك.
من يستخدم اللغة العربية أو الفرنسية لن يجد صعوبة في فهم الشروح، لأن الإعدادات تأخذ نفس الترتيب، والوصول لها يكون من خلال نفس الخطوات. (فقط عليك الاستعانة بمترجم جوجل عند الحاجة).
أولاً الخيارات التي يتيحها لك الفيسبوك عند مشاهدة أي منشور
عند الضغط على الثلاثة نقاط في أعلى اليمين لأي منشور، سوف تظهر لك قائمة بها مجموعة من الخيارات كما بالصورة بالأسفل.
وهذه هي وظيفة كل خيار من الخيارات التي تظهر بالقائمة:
1- Save video
تمكنك من حفظ المنشور في حسابك للاطلاع عليه في وقت لاحق.
يمكنك الوصول للمنشورات المحفوظة من زر إعدادات حسابك أو من خلال هذا الرابط:
2- Hide post
يمكنك هذا الخيار من إخفاء المنشور.
3- Snooze
تمكنك من إيقاف ظهور المنشوات من هذا المصدر لمدة 30 يوم.
4- Unfollow
تمكنك من عمل عدم متابعة لمصدر المنشور، أي منع ظهور منشورات جديدة من هذا المصدر سواء صديق أو صفحة.
5- Give feedback
من خلالها يمكنك التبليغ عن المحتوى غير الشرعي أو المخالف، الجدير بالذكر أن الفيسبوك سوف يرسل لك نتيجة بلاغك بعد التحقيق به.
6- Turn on notification
تمكنك من الحصول على إشعارات عند كل تعليق على المنشور.
7- Embed
ليس مهم لكل مستخدم، ولكن على أي حال يمكنك هذا الخيار من تضمين منشور فيسبوك في موقعك الإلكتروني، وذلك عن طريق وضع كود يظهر لك عن الضغط على Embed.
هل تريد إنشاء موقع إلكتروني؟ يمكنك ذلك من خلال الشرح بالأسفل:
خطوات إنشاء موقع ووردبريس (شرح شامل)
8- Show in tab
تظهر عند الضغط على خيار more options، خاصة بمستخدمي الفيسبوك من أجهزة الكمبيوتر فقط، تمكنك من فتح أي منشور في نافذة ثابتة في أسفل الصفحة، مثل نافذة الدردشة مع صديق.
ثانيا خيارات News Feed Preferences أو تفضيلات اخر الأخبار
يمكنك الوصول لها من خلال الضغط على زر المثلث الصغير في أقصي اليمين بالأعلى في نسخة الكمبيوتر، وفي الموبايل يمكنك الوصول لها من خلال ضغط زر خيارات إعدادات الحساب، ستجدها تحت خيار Setting and Privacy.
أيضاً سوف يظهر لك رابط خاص بها عند عمل Unfollow أو Snooze لأي صفحة أو صديق.
وكهذا تكون صفحة الإعدادات.
وهذا هو شرح لكل خيار:
1- Prioritize who to see first
يمكنك من خلالها اختيار مجموعة من الصفحات والأصدقاء المفضلين لديك، يكون لمنشورات هذه المجموعة الأولوية في الظهور أمامك (أي في صفحتك الشخصية).
2- Unfollow people to hide their posts
من خلالها يمكنك استعراض كل الصفحات والمجموعات المشترك بها، وأيضاً كل أصدقاءك، وعمل عدم متابعة لكل من ترى أنه لا يقدم شيء يستحق المتابعة.
3- Reconnect with people you unfollowed
نفس الخاصية السابقة، ولكن بغرض عمل متابعة مرة أخرى لصفحات ومجموعات وأصدقاء قمت بإلغاء متابعتهم من قبل.
4- Discover Pages that match your interests
من خلالها يمكنك الوصول لصفحات جديدة مقترحة من الفيسبوك وفقاً لاهتماماتك الخاصة.
أيضاً يمكنك ضبط إعدادات التفضيلات الخاصة بالإعلانات التي تظهر أمامك على الفيسبوك، وذلك من خلال ضبط إعدادات حسابك (Account Setting)، ثم اضغط تاب Ads.
نصائح أخرى لتحسين خبرتك في استخدام الفيسبوك
كن إيجابي مع المنشورات المفيدة والمهمة
الفيسبوك يعمل وفقاً لخوارزميات معدة مسبقاً، فهو يعتبر تفاعلك مع المنشورات اشارة لاهتمامك بمصدر المنشورات (صديق مثلاً).
وأيضاً اشارة لاهتمامك بهذا التصنيف الذي تنتمي له المنشورات (منشورات تاريخية مثلاً)، لذلك ايجابيتك في التفاعل مع المنشورات التي تراها مهمة ومفيدة، سوف يؤدي إلى ظهور المزيد من المنشورات المهمة والمفيدة.
كن سلبي مع المنشورات عديمة القيمة
إذا رأيت منشور تافه أو سلبي تجنب التفاعل معه بأي شكل. تعليقك الناقد في الغالب سوف يرفع من نسبة ظهور هذا المنشور، لذلك في هذه الحالة السلبية والتجاهل هو المطلوب.
أما لو أردت الايجابية، فعليك استخدام الخيارات الوظيفية التي يتيحها الفيسبوك، مثل عمل اخفاء للمنشور أو عدم متابعة للمصدر، أو حتي إرسال بلاغ لإدارة الفيسبوك لو كان الأمر يستحق ذلك، هذا لن يحسن من خبرتك الشخصية في تصفح محتوى أفضل على الفيسبوك فقط، ولكنه أيضاً سيساعد على الحد من انتشار المحتوي عديم القيمة على الفيسبوك.
عضويتي 
اضرار الفيس بوك بالرغم من انتشاره
العرض العادي
