أسباب الإكتئاب ليلا وكيفية التعامل معه

الإكتئاب هو مرض مزاجي يرتبط ببعض الأعراض العاطفية والجسدية ، التي تتعارض مع الحياة اليومة ، تشير التقديرات إلى أن 16 مليون من البالغين الأمريكيين يعانون من الاكتئاب في العام الماضي وحده. يعاني كل شخص من الإكتئاب بطريقة مختلفة ، بعض الأشخاص يمر بأعراض متزايدة من الإكتئاب ليلا ، وربما يعانون من أعراض أكثر أو شديدة ، إن الإكتئاب الليلي أيضاء يزيد الأرق سوءا ، عن طريق البقاء مستيقظا أو يسبب صعوبة النعاس . أعراض الإكتئاب ليلا : إن الإكتئاب الليلي يكون مصحوبا ببعض الأعراض المختلفة وتختلف من شخص إلى آخر ، قد يعاني البعض من زيادة حدة الأعراض ، وقد يشعر البعض بمشاعر متزايدة من العزلة ، اليأس ، والفراع ليلا ، قد يحدث تسارع للأفكار والإثارة ، مما قد يؤدي إلى صعوبة النوم . أسباب الإكتئاب ليلا : أحد الأسباب الشائعة لهذه الزيادة هو عدم وجود الالهاءات، فنلاحظ خلال اليوم ، يكون من الأسهل لبعض الناس – خاصة أولئك الذين يعانون من اكتئاب خفيف أو معتدل – أن يظلوا مشغولين في العمل أو المدرسة أو الأنشطة الاجتماعية بمثابة إلهاء خلال النهار. ولكن في الليل ، عندما تستقر في النوم ، لا يوجد شيء غيرك وأفكارك وقد نظر الباحثون في أشياء أخرى يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب الليلي. وفقا لبحوث عام 2013 عن الحيوانات ، فإن الأضواء الساطعة (خاصة الأزرق والأبيض) في الليل لا يمكن أن تبقينا فقط مستيقظين فقط ، ولكن قد تزيد أيضًا أعراض الاكتئاب. في هذه الدراسة ، أدى حتى وجود جهاز تلفزيون في غرفة مظلمة إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول في الحيوان وإحداث تغييرات في قرن آمون ، وكلتاهما يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب. ويعتقد أيضًا أنه في حالة تعطل إيقاعك اليومي ، قد يحدث الاكتئاب أو قد تزداد أعراضك حدةً. وجدت دراسة واحدة في عام 2009 أن زيادة الضوء الاصطناعي يمكن أن يعطل بشكل كبير إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، مما يسبب أو يزيد من اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب خطوات التعامل مع الإكتئاب الليلي : لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع الاكتئاب الذي يحدث أو يزيد من شدته في الليل. بالنسبة لأعراض الاكتئاب ، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تظهر فيه ، يجب عليك الحفاظ على خطة العلاج التي يحددها الطبيب. وهذا يشمل تناول الأدوية الخاصة بك ، حتى عندما تشعر بالتحسن . إذا كانت أعراض الاكتئاب جديدة بالنسبة إليك أو إذا لم تعالج حاليًا ، فيجب تحديد موعد لزيارة الطبيب. يمكن أن يوفر لك تشخيصًا ويساعدك في العثور على علاج يناسبك. للسيطرة على الاكتئاب الليلي الخاص بك ، قد تفكر في تجربة بعض هذه النصائح للمساعدة في تحسين الأعراض الخاصة بك من تفاقمه في الليل . – الاسترخاء قبل النوم بساعتين على الأقل : هذا يتيح لجسمك البدء في إبطاء والاستعداد للنوم، فالنوم الجيد مهم للصحة العامة والبقاء على ما يرام . – احتفظ بالعمل وأي شيء مرهق خارج غرفة النوم : هذا يمكن أن يساعد على جعل مكان نومك أكثر تهدئة وإيجابية. فكر في جعل غرفة نومك غرفة خالية من الشاشات إذا استطعت أيضا . – ممارسة أنشطة تخفيف الإجهاد والتوتر : يمكن أن تساعدك الأنشطة المهدئة التي تخفف التوتر مثل الرسم أو الخبز المدروس ، على التعامل مع اكتئابك في الليل. يمكن أن تساعدك اليوغا والتأمل أيضًا على تخفيف التوتر قبل النوم. – تجنب الشاشات الساطعة : حاول عدم النظر إلى أي شاشات ساطعة لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم وتعتيم الأضواء قدر الإمكان . – الحد من تناول الكحول والكافيين : كل من هذه يمكن أن تزيد أعراض الاكتئاب. الكافيين في وقت متأخر جدا من اليوم يمكن أيضا أن يعيق نومك في امان الله وحفظه

وليد معجب بهذا

الموضوع الأصلي: أسباب الإكتئاب ليلا وكيفية التعامل معه || الكاتب: راعية مشاعر || المصدر: منتديات غرام الشوق

www.gram-alshoog.com

منتديات | منتدى | منتديات غرام | منتديات عامه

برامج | سيارات | هاكات | استايلات | برمجه | منتديات عامه

راعية مشاعر
..


طرح رائع كروعة حضورك
اشكر ك علي روعة ماقدمت واخترت
من مواضيع رائعه وهامة ومفيدة
عظيم الأمتنان لكَ ولهذا الطرح الجميل والرائع
لاحرمنا ربي باقي اطروحاتك الجميلة

ـــ
تحياتي وعطروردي

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غرام الشوق

راعية مشاعر
..


طرح رائع كروعة حضورك
اشكر ك علي روعة ماقدمت واخترت
من مواضيع رائعه وهامة ومفيدة
عظيم الأمتنان لكَ ولهذا الطرح الجميل والرائع
لاحرمنا ربي باقي اطروحاتك الجميلة

ـــ
تحياتي وعطروردي

لحضورك جمال يبهج الروح
وبمرورك اشرقت الابجديات
فشكرا لك
في امان الله وحفظه

ذووق راقي
أهنيك على هذا الطرح الرائع
والجميل
أعجبني كثيراً وراق لي
لاحرمنا الله من تجدد مواضيعك
يعطيك الف عافيه
مودتي.

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وليد

ذووق راقي
أهنيك على هذا الطرح الرائع
والجميل
أعجبني كثيراً وراق لي
لاحرمنا الله من تجدد مواضيعك
يعطيك الف عافيه
مودتي.

لحضورك جمال يبهج الروح
وبمرورك اشرقت الابجديات
فشكرا لك
في امان الله وحفظه

يعطيك العافية و تسلم الايادي
على هذا الطرح الجميل
في انتظار لكل جديدك دوما

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملكة الحنان

يعطيك العافية و تسلم الايادي
على هذا الطرح الجميل
في انتظار لكل جديدك دوما

لحضورك جمال يبهج الروح
وبمرورك اشرقت الابجديات
فشكرا لك
في امان الله وحفظه

طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر

تسسسلم الايـآدي على روعه طرحك
الله يعطيك الف عافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
تقديري

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أمير المحبه

طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر

لحضورك جمال يبهج الروح
وبمرورك اشرقت الابجديات
فشكرا لك
في امان الله وحفظه