منتديات غرام الشوق - الغذاء المناسب للأم الحامل

يلعب الغذاء دوراً أساسياً في صحة النساء الحوامل؛
ويُؤثر تأثيراً مُباشراً على صحة الجنين وهو في طور نموه داخل الرحم؛
مما يُساعد على ولادة سهلة لطفل يتمتع بصحة جيدة؛
ومن هُنا يولي الأخصائيون أهمية كبيرة للتغذية
وينصحون الأمهات بانتهاج نظام تغذية متوازن
يوفر لهن جميع الاحتياجات الغذائية بشكل يومي.‏

‏ومن المعلوم أنّ هُناك تغيرات فسيولوجية عدة
تطرأ على جسم المرأة الحامل؛ ومنها زيادة كمية الدم؛

مما يؤدي إلى مُضاعفة الاحتياجات من الحديد؛
وانخفاض في إفراز الحامض المعدي؛

مما يُقلل من امتصاص الحديد والكالسيوم؛
هذا بالإضافة إلى زيادة في إفراز بعض الهرمونات؛
كما تُؤدي أيضاً إلى نمو الجنين نفسه؛

وتفرض هذه التغيرات الفسيولوجية على المرأة الحامل
إتباع نظام غذائي يرتكز على الهرم الغذائي
من أجل ضمان صحتها وصحة الجنين.‏

العناية بالحمل تبدأ قبل فترة الحمل بعدة أشهر؛
إذ يجب الاهتمام بالتغذية المتنوعة؛ والنوم الكافي؛

والابتعاد عن السهر؛ والابتعاد عن الأدوية
( إلا ما كان بمعرفة الطبيب )
أو المواد الكيماوية الموجودة في المُعلبات والأطعمة الجاهزة؛

كما يجب تناول الفيتامينات ❞ والمعادن؛
وأهمها الحديد وحامض الفوليك وغيرها.‏

‏كما يجب أن يكون الطعام سهل الهضم
ويحتوي على جميع العناصر اللازمة لحفظ صحتها لنمو جنينها؛

ويجب أن يكون تناول الطعام في شكل وجبات مُنتظمة؛

هذا ويُراعى طهي الطعام جيداً؛ ويجب أن تُكثر الحامل من اللبن والفاكهة الناضجة
لكثرة ما تحتويه من الفيتامينات وأملاح الكالسيوم؛

وهي عناصر ضرورية للأم والجنين معاً؛
فالفيتامينات ضرورية لحفظ الصحة ولتوفير المناعة
ضد الأمراض ولمنع الإجهاض؛

وأملاح الكالسيوم ضرورية لنمو العظام؛
ولذلك يُنصح بتناول حوالي 4 أكواب من الحليب يومياً.

وينبغي الابتعاد عن التوابل والبُهارات بقدر الإمكان؛
كما يجب الإقلال من البيض والامتناع عنه في الثلاثة أشهر الأخيرة من الحمل؛

أما في الشهور الأولى فيكتفي ببيضة واحدة يومياً؛
كما ويجب الإقلال من اللحوم واختيار

واختيار لحم الدواجن البلدي والأرانب والسمك لسهولة هضمها.‏

شُرب الماء مُفيد لمنع ما تتعرض له الحامل من الإمساك ،

فضلاً عن فائدته الغذائية؛ وعدم الإسراف في شُرب القهوة والشاي
كى لا تُصاب بالأرق أو ارتفاع ضغظ الدم؛

ويجب الإقلال من الأطعمة التي تُساعد على السمنة
كالمقليات؛ والسُكريات؛ والشيكولاتة؛

والجيلاتي؛ والحلويات؛ والمشروبات المُحتوية على كمية كبيرة من السُكر؛
والمكرونة؛ والفواكه المُعلبة ..

والبروتينات تبني أنسجة الجسم؛ والكالسيوم يبني العظام؛
والحديد ضروري لتكوين الدم؛ والفيتامينات لخلايا الجسم لتتمكن

من القيام بنشاطها الطبيعي؛
أما باقي العناصر كالمواد النشوية والسُكرية والدُهون

فلا تحتاجها الحامل إلا لتستكمل كمية السُعرات الحرارية
التي يحتاجها الجسم لتقوم بباقي وظائفها؛

والأفضل الإقلال منها كى لا تتعرض لزيادة الوزن؛
وحاولي اختيار الأطعمة قليلة الدسم كالدجاج منزوع الجلد؛

والحليب قليل الدسم؛
لأن ذلك يحميك من زيادة الوزن فوق المُعدل المطلوب؛

وإذا كُنتِ تُعانين من الوحم في الشهور الأولى فهذا أمر طبيعي؛
فقط احرصي على تناول كميات بسيطة

ومُتكررة من الطعام لتجنب الغثيان وضمان تناول غذاء كافي لك ولجنينك