انقاص الوزن والسيطرة عليه للمقعدين!

عادة ما يواجه المقعدون أو مستخدمو الكرسي المتحرك مشاكل في زيادة أوزانهم نتيجة
لقلة الحركة ، اليكم المقال التالي الذي سيساعدكم ان كنتم من هذه الفئة :
العديد من الاناس الذين يعانون من مشكلة السمنة في مجتمعنا هم ممن ياكلون كثيرا
ويتحركون قليلا فلا يصرفون كميات الطاقة الكبيرة الداخلة الى جسمهم بطريقة منظمة
وسليمة لتحقيق التوازن المطلوب ، وهكذا هو الامر بالنسبة للمقعدين او الذين يعانون
من صعوبة في الحركة ،فعادة ما يعاني المقعدون او مستخدمو الكرسي المتحرك من
مشاكل في زيادة اوزانهم نتيجة لقلة الحركة وعدم القدرة على اداء النشاط البدني ،
وبالتالي قلة حرق وصرف السعرات الحرارية .

الاصابة بالسمنة وزيادة الوزن يعني توقع الاصابة بمجموعة من المشاكل الصحية التابعة
لذلك مثل السكري من النوع الثاني والضغط وارتفاع الدهنيات في الدم وغيرها الكثير ،
لهذا من المهم جدا للمقعدين محاولة تخفيف وزنهم او السيطرة عليه لوقاية انفسهم
من العديد من الاعراض اللاحقة.

السبب في زيادة الوزن !

قد تتسائلون لماذا كمقعدين انتم اكثر عرضة لزيادة الوزن ، ذلك يتبع عدة امور ،
وكما ذكرنا سابقا الاختلال في ميزان الطاقة لديك هو السبب الرئيسي في ذلك فالطاقة
المصروفة لا تعادل الطاقة المكتسبة بل هي اقل نتيجة لعدم وجود اي نشاط بدني خاص
بتحريك الاقدام بالذات وباقي اجزاء الجسم. وان كنت قد اصبت باصابة مفاجئة ادت الى
ان تصبح مقعد وتستخدم الكرسي المتحرك حديثا، فهنا يجدر بك الانتباه الى كمية
السعرات الحرارية التي تتناولها ، اذ ان البقاء على نفس المنوال المتبع سابقا في كمية
الغذاء التي تتناول ما قبل الاصابة سيؤدي بالتاكيد الى زيادة وزنك.

كما وان المشكلة الاكبر التي يعانيها الاشخاص المقعدون هي التاثر بطعام افراد العائلة
والمحيطون بهم والذين يتناولون كميات طعام وسعرات حرارية اكبر اذ انهم يمارسون
نشاط بدني يومي بمعدل اكبر ، خاصة عند تناول الوجبات العائلية والجماعية ، فهنا يجدر
بهم الانتباه الى الفرق !

من اين تبدا؟
الخطوة الاولى هي ان تقوم بقياس وزنك وتحديد الوزن المثالي وتحديد طبيعة
زيادة الوزن التي تعاني منها ومدى خطورتها !

لتحديد ذلك واذا لم تكن من النوع الذي يعاني مشاكل واضطرابات في النمو فعليك
باستعمال اداة القياس "مؤشر كتلة الجسم" (Body mass index - BMI) .
ويعتمد هذا المؤشر على النسبة بين الطول والوزن لتحديد الشخص الذي يعاني من
سمنة او زيادة في الوزن ، والذي يملك وزنا طبيعيا، او الذي يعاني من وزن منخفض.
قد تكون هذه الطريقة ليست دقيقة كفاية الا انها الاسهل والاسرع ، ولكن تكمن
مشكلتها اذا كان من الصعب قياس الطول والتاكد منه ، هنا ننصحك باللجوء للطبيب
المختص لمساعدتك في تحديد مدى حجم مشكلة زيادة الوزن التي تعانيها !

كيف تفقد الكيلوغرامات الزائدة ؟!
المفتاح لاجل فقدان الوزن الزائد بشكل سليم هو عن طريق ضبط كمية السعرات الحرارية
الداخلة الى جسمك عن طريق ايجاد نظام غذائي متوازن وصحي ، جنبا الى جنب مع
ممارسة النشاط البدني الذي تستطيع القيام به.
ضع هدف امامك وهو خسارة نصف كيلو الى كيلوغرام واحد اسبوعيا ، وتوجه الى اخصائي
التغذية الذي بامكانه مساعدتك في تحديد النظام الغذائي الامثل لك ، وحدد مع الطبيب
المتابع لحالتك ما انسب رياضة قد تستطيع القيام بها وستساعدك .

التوجه لاخصائي التغذية سيساعدك كثيرا من عدة نواحي :
- تحديد ما مدى مشكلة زيادة الوزن التي تعاني منه.
- المساعدة في وضع اهداف واقعية وسهلة التطبيق لنزول الوزن مع تحديد الوقت
اللازم لذلك.
- تحديد السعرات الحرارية والنظام الغذائي الامثل لك.
- مساعدتك في التعرف على خيارات الاكل الصحي المتوافرة.
- انقاص الوزن والحفاظ عليه.
-مساعدتك في اختيار النشاط البدني الملائم ومدته.
-تحديد وتنظيم ساعات تناولك الطعام، وتوزيع الوجبات.
- تعويدك على نمط حياة صحي ونشاط بدني مستمر.

ويجب ان تدرك ان النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو الذي يشمل كافة المجموعات
الغذائية فهو يحتوي على كمية عالية من الخضار والفواكه بما لا يقل عن خمس حصص
يومية ، ويشمل الكربوهيدرات والنشويات المعقدة كالبطاطا والخبز الاسمر ، ويشمل
ايضا حصص الحليب ومشتقاته بالاضافة الى كمية محسوبة من اللحوم والزيوت المفيدة ،
مع ترشيد استهلاك الملح والسكر .
اما بالنسبة للنشاط البدني فمن المهم جدا تنظيمه لاجل حصولك على اللياقة البدنية
وتقوية عضلات جسمك المختلفة وبالذات عضلة القلب ، وليس فقط لاجل خسارة الوزن ،
ولهذا ننصح بممارسة التمارين الجسدية (الايروبيك) والتي يمكن القيام بها في النادي
الرياضي وخارجه ، استخدام الاثقال وتمارين المقاومة والتجذيف بالقارب وكرة السلة
والسباحة ان امكن . وبالطبع ابدا بالاعتماد على دفعك لعجلات الكرسي بشكل ذاتي
وحاول الاستغناء عن استخدام السيارة في معظم الاوقات.

في امان الله وحفظه

الموضوع الأصلي: انقاص الوزن والسيطرة عليه للمقعدين! || الكاتب: راعية مشاعر || المصدر: منتديات غرام الشوق

www.gram-alshoog.com

منتديات | منتدى | منتديات غرام | منتديات عامه

برامج | سيارات | هاكات | استايلات | برمجه | منتديات عامه

راعية مشاعر
..


طرح رائع كروعة حضورك
اشكر ك علي روعة ماقدمت واخترت
من مواضيع رائعه وهامة ومفيدة
عظيم الأمتنان لكَ ولهذا الطرح الجميل والرائع
لاحرمنا ربي باقي اطروحاتك الجميلة

ـــ
تحياتي وعطروردي

تسسسلم الايـآدي على روعه طرحك
الله يعطيك الف عافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
تقديري

طرح مميز
يعطيك العافية
بآنتظآر جديدك بشووق
تقديري واحترامي
ودي

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غرام الشوق

راعية مشاعر
..


طرح رائع كروعة حضورك
اشكر ك علي روعة ماقدمت واخترت
من مواضيع رائعه وهامة ومفيدة
عظيم الأمتنان لكَ ولهذا الطرح الجميل والرائع
لاحرمنا ربي باقي اطروحاتك الجميلة

ـــ
تحياتي وعطروردي

لحضورك جمال يبهج الروح
وبمرورك اشرقت الابجديات
فشكرا لك
في امان الله وحفظه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبق الياسمين

تسسسلم الايـآدي على روعه طرحك
الله يعطيك الف عافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
تقديري

لحضورك جمال يبهج الروح
وبمرورك اشرقت الابجديات
فشكرا لك
في امان الله وحفظه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وليد

طرح مميز
يعطيك العافية
بآنتظآر جديدك بشووق
تقديري واحترامي
ودي

لحضورك جمال يبهج الروح
وبمرورك اشرقت الابجديات
فشكرا لك
في امان الله وحفظه

طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أمير المحبه

طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر

لحضورك جمال يبهج الروح
وبمرورك اشرقت الابجديات
فشكرا لك
في امان الله وحفظه